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早饭要吃好6款食品永葆女人健康

来源: 作者: 2019-05-14 21:25:20

导读:要保证身体健康,早餐1定要吃好。今天推荐女性合适摄取的6种饮食。

1.豆类

铁质是产生人体能量的主要介质,它担当着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺少铁质,就会致使贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的来源,但常常吃1些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改良疲惫、无力的状态。

2.菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺少的矿物资镁。女性逐日摄取的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3.草莓

草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞取得滋养,因此多吃草莓能使人精力充分。

4.香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助保持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内贮存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾太低会致使肌肉疼痛,心律不齐、反应缓慢等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

5.脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。1项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改进这类状态。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,便可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,由于钙具有减缓肌肉紧张、调理内分泌的作用。

6.麦片

有人发现,早饭中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,延续不断地向血管供应碳水化合物,令人体源源不断地取得能量。燕麦片是1种富含纤维的食品,能量释放缓慢而又均衡,可以使人体血糖水平1直保持在较高水平,因此不会很快感到饥饿且精神饱满。 社区团队:迎客松特产

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